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為什么不應該強迫自己早睡早起?

時間: 2017-12-14 15:11
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我們都聽過這樣的說法:想成功,就早起。畢竟,蘋果首席執行官蒂姆·庫克(Tim Cook)凌晨3:45就起床了,菲亞特首席執行官塞爾吉奧·馬爾喬內(Sergio Marchionne)3:30起床,而理查德·布蘭森(Richard Branson)也在5:45起床——更何況,還有一句諺語說得好:"早起的鳥兒有蟲吃。"

可是,僅僅因為成功人士有早起的習慣,就表示我們多數人都應該效仿這種做法嗎?早晨8點之前起床鍛煉、好好計劃一天、吃好早餐、設想并完成一項任務,如果這樣的想法讓你感覺昏昏欲睡,一直到下個星期六才能回過神來,那么你的人生是否注定無法成就大業?

對于一半的人來說,這其實不是問題。據估計,大約有50%的人既不是"百靈鳥",也不是"貓頭鷹",而是介于二者之間。

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Image caption "貓頭鷹"記憶力更好,處理事情的速度更快,認知能力也更強。接招吧,"百靈鳥"(圖片來源:Alamy)

大約四個人中就有一個喜歡早睡早起,還有一個人喜歡晚睡晚起。對他們來說,這種特點產生的影響可不只是晚上10點在電視機前昏昏欲睡,或者常年上班遲到這么簡單。研究表明,"百靈鳥"和"貓頭鷹"的差異顯示了典型的左右腦分割狀態:一邊偏重分析和合作,另一邊偏重想象力和個人主義。

很多研究都發現,"百靈鳥"更固執,更自我,也更和藹。他們會給自己制定較高的目標,也會對未來展開更多規劃,幸福感也更強。與"貓頭鷹"相比,他們不太容易抑郁、酗酒或抽煙。

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雖然"百靈鳥"的學術成就可能更高,但"貓頭鷹"往往更擅長記憶、處理速度和認知能力,即便是當他們不得不在早晨完成這些任務時也不例外。"貓頭鷹"對新的體驗更加開放,也希望探索更多東西。他們可能更有創造力(盡管并非總是如此)。雖然俗語說"早睡早起,健康、聰明又富有",但有一項研究表明,"貓頭鷹"跟"百靈鳥"一樣健康,一樣聰明,甚至更加富有。

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Image caption 人們在20歲左右達到早睡早起的頂峰后,便開始轉向晚睡晚起,到了50歲左右又開始重新向早睡早起轉變(圖片來源:Getty Images)

你是否仍然覺得早起的人更像是首席執行官的材料?別急著把鬧鈴調到早晨五點。實際上,調整睡眠時間可能不會產生太大效果。

"如果人們可以自由選擇他們喜歡的時間,感覺就會好得多。他們表示,這樣的效率會高得多。心智能力也會大得多。"牛津大學生物學家凱瑟琳娜·伍爾夫(Katharina Wulff)說,她專門研究時間生物學和睡眠。另一方面,她表示,如果迫使人們過分偏離自然偏好,可能會產生破壞。例如,"貓頭鷹"早起的時候仍在生成褪黑素。"然后,你終止了這個過程,讓自己的身體進入日間模式。這會產生很多對身體不利的影響。"伍爾夫說,例如對胰島素和葡萄糖的敏感度改變——這會導致體重上升。

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在很多情況下都是這種道理,因為研究表明,我們的睡眠類型(或者生物鐘)主要是一種生物現象。(研究人員甚至發現,人類細胞在體外的晝夜節律與它的主人相同。)高達47%來自遺傳,也就是說,如果你想知道自己為什么每天凌晨起床(或者從來都不這樣),那就應該看看自己的父母。其中一個遺傳因素似乎是晝夜周期的長度:人體的晝夜周期平均為24.2小時,表明所有人都要略作調整才能適應每天24小時的節律。但對于"貓頭鷹"來說,晝夜周期往往更長——也就是說,如果不用外部信號對其進行調整,他們入睡和起床的時間就會越來越晚。

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Image caption "百靈鳥"不太容易抑郁、酗酒或抽煙,而且有可能取得更大的學術成就(圖片來源:Getty Images)

偏好的確會隨著年齡而改變。兒童傾向于早起,20歲左右達到頂峰,之后開始轉向晚睡晚起,到了50歲左右又開始重新向早睡早起轉變。但與同年齡段的人相比,你所處的大致區間可能不會改變。

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在我們爭相探索"成功秘訣"時,往往會忘記一件事情。首先,并非所有成功人士都是"百靈鳥",也并非所有"百靈鳥"都能成功。(著名的"貓頭鷹"包括Box首席執行官阿隆·萊維(Aaron Levie)和Buzzfeed首席執行官喬娜·佩雷蒂(Jonah Peretti),另外還有詹姆斯·喬伊斯(James Joyce)、格特魯德·斯泰因(Gertrude Stein)和古斯塔夫·夫勞博特(Gustave Flaubert)等創意人士)。

但更重要的是,套用學者最喜歡說的一句話:相關性不代表因果關系。換言之,無法判斷是不是早起本身帶來了這些好處。相反,有可能是我們多數人都希望早晨八點或九點開始工作。如果你是一個喜歡早起的人,再結合激素和體溫等生物學上的變化,就會促使你早起,而且遠早于同齡的"貓頭鷹"。這意味著享受早起的人更容易契合自己的工作日程,也更有可能實現更大的成就。對于早晨7點起床的"貓頭鷹"來說,她的身體可能認為她在睡覺,并作出相應的反應,所以她睡眼朦朧的時間會比同時間起床的"百靈鳥"更長。

研究人員還指出,由于"貓頭鷹"往往要在身體不想工作時工作,所以他們的情緒可能比較糟糕,生活滿意度也較低。這可能也意味著他們必須想辦法提高創意,尋找捷徑——這或許會鼓勵他們提高創造力和認知技巧。

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Image caption 據估計,約有50%的人并非"百靈鳥"或"貓頭鷹",而是介于二者之間。但有四分之一的人是"貓頭鷹"(圖片來源:Getty Images)

傳統文化認為,晚睡晚起的人都很懶惰,所以多數人可能都會盡量早起。為數不多堅持晚睡晚起的人可能本性上就更加叛逆,更加個人主義。

但要改變睡眠類型未必非要改變這些特性。最近的一項研究發現,即便當人們試圖變成"百靈鳥"時,他們的情緒或生活滿意度也不會因此提高,這表明這些特點都是"晚起晚睡睡眠類型的固有元素"。

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